klata serie

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?

[...] tyg temu i wygląda następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 4. uginanie sztangi na biceps 4x10 5. [...]

[...] nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) rozpietki 4 serie wyciskanie na lawce skos 3 - 4 serie, 12-8 powtorzen srodek klaty, nie [...]

[...] od rodzaju uszkodzenia, ale ma prawde sie sprawdza. Raz jeszcze powtarzam: generalnie cwiczenie nie sprawiajace bolu lub dyskomfortu jest naturalne i bezpieczne. SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps: TRENING 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma): 1)skos: 4serie po 5 powt(3 min) 2)plaska: 3serie [...]

po kolei - troszke lipnie połączyłes. barki oracuja tez ostrawo przy klacie ja bym dał tak: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ja sam robie taki plan choc najpierw robie plecy i bark tył, a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach [...]

cwicze tak -poniedzialek triceps + biceps na triceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak samo biceps ale probowalem juz roznych treningow w ciagu 5 miesiecy. -wtorek - wolne -sroda- klata i po treningu przedramie -czwartek - wolne -piatek -biceps+ triceps -sobota- barki -niedziela - wolne

[...] ,1 trening na ,wszystkie serie poza klatką po 5 powt(klatka planem filara na wytrzymałość-progresja),2 tren po 10 powt ,3 po 15-20 przy skróconych przerwach do 1-1,5 min (klata planem filara -regresja).I o dziwo to za***iście mi wchodzi.Przy słabej diecie waga mi stoi ,mięśnie rosną.U mnie na siłce ludzie patrzą dziwnie gdy zakładam na [...]

[...] priorytetem był dla mnie wycisk... i dalej jest :). Gdy zaczynałem przygodę z żelastwem udało mi się pchnąć 65 kg (czyli moją ówczesną wagę ciała). Trening opracowałem sam, klata trzy razy w tygodniu, serie 5-7 powt. 5-7. Muszę przyznać (z zawstydzeniem), iż nigdy nie trzymałem diety, ale za to rzuciłem palenie :). Po około 15 miechach przy [...]

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

[...] przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie [...]

[...] jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki

Po treningu klata+bicepsy Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*5, 13.5kg*15 + 105kg*2 + 2 z pomocą 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]

[...] poprzedzam kazdy trening. ale proszę, napisz coś o seriach rogrzewkowych przed kolejnymi partiami... bo jak na razie rozgrzewke przed wlasciwymi seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na [...]

He, kolejny kulturysta... "cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach [...]

[...] i teraz w zalezności jak pójdzie lekko to ide x wiecej a jak cięzej to y więcej. jak idzie te 240 bardzo ciężko to się w******* i schodze na 200 i rypie ósemki z 3 serie klata: wysiskanie klasyczne 60/100/120/140/160/170 od 140 jedynki 170 ma byc pewne na kazdym treningu i w zależności jak je wycisne te 170 idę wiecej- tak samno jak w [...]

4 serie zaczynam od 74kg kończę na 80kg ale jak klata ma jeszcze siłe to 5 na dobitkę i tam skromnie na 60 kg chodzi o płasko i na każde ćw 4 seryjki

Pon.- klata: - wyciskanie sztangi na leżąco - wyciskanie sztangi z oparciem w gorze -wyciskanie sztangielkami i rozpietki Triceps: -uginanie ramion sztanga za głowe -uginanie hantla za głowe -prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą -prostowanie rąk z hantlem zza głowy -Sroda,Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami [...]

Jutro rana klata i triceps. Dołożę pompki na poręczach jako ostatnie na klatę i pierwsze na tricepsy zarazem %-) W planie 4 serie robocze po 6 repsów ze 105ką.

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie widzę różnicy - może trochę więcej zarostu na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na serię 100 kg x 10 powtórzeń -martwy ciąg: spokojnie -przysiad: 90 kg seria Podsumowując - nigdy nie chciałem być "kabanem" - interesuje mnie sportowa sylwetka, [...]